春节假期已结束，相信不少人正在经历痛苦的“假期综合征”

许多人表示“假期越长，睡眠越短”。假期往往容易放飞自我，熬夜玩手机、打游戏、聚会party多种夜间娱乐活动层出不穷，最后总是夜间不睡，白天不起，严重影响身体昼夜节律调节机制。

一份春节睡眠指南请你查收，教你应对“假期睡眠综合征”。

调整规律作息，习惯昼夜节律

科学表明，长时间的作息紊乱会导致睡眠障碍，进一步引发工作效率降低、身体内分泌失调、免疫力下降等更严重问题。因此，根据个人情况设置合理的作息计划，将假期睡眠作息表逐步调整到和工作一致，夜间按时上床，保证充足的睡眠时间，同时减少白天的睡眠时间，提前适应规律的作息方式。

控制睡前活动，远离电子产品

有数据显示，82.5%的年轻人每天都会在睡前玩手机，而这一现象在假期中更加不受控制。睡前玩手机会刺激大脑兴奋，蓝光不仅会抑制褪黑素的分泌，也会对眼睛造成不可逆的伤害。因此，睡前1-2小时尽量不要接触电子设备，将玩手机换成阅读纸质书籍、冥想等其他活动。或者至少减少玩电子设备的时长，定时放下手机睡觉。

改善饮食结构，做到清淡饮食

春节聚餐天天有，长期大鱼大肉不易消化，容易造成肠胃负担，从而影响睡眠质量。晚餐适当选择低蛋白、低脂肪、低糖的清淡食物，多摄取蔬菜和粗粮。睡前1小时可以喝杯温牛奶，安神补脑，舒缓神经紧张。同时避免睡前饮酒、喝咖啡浓茶等饮料，其中包含的酒精、咖啡因、茶多酚等物质会刺激大脑兴奋，导致失眠难以入睡。

保持适量活动，养成运动习惯

适量的有氧运动一方面促进机体血液循环，增加身体疲劳感，促进夜间深睡时长；其次，运动刺激大脑产生多巴胺，可以释放压力，缓解紧张，帮助我们更好入睡。值得注意的是，运动时间不要选择在临睡前，也避免选择过于剧烈的运动，否则会让大脑持续兴奋而难以入眠。相对来说，慢跑、游泳、瑜伽、散步等有氧运动是一项不错的选择。

借助睡眠监测设备，轻松应对

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新的一年设个小目标吧，就从管理睡眠开始。

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