图片展示

五招教你如何应对“假期睡眠综合征”

作者:澳门沙金游戏 app有限公司 浏览: 发表时间:2023-01-30 14:11:57


春节假期已结束,相信不少人正在经历痛苦的“假期综合征”

许多人表示“假期越长,睡眠越短”。假期往往容易放飞自我,熬夜玩手机、打游戏、聚会party多种夜间娱乐活动层出不穷,最后总是夜间不睡,白天不起,严重影响身体昼夜节律调节机制。

一份春节睡眠指南请你查收,教你应对“假期睡眠综合征”。



调整规律作息习惯昼夜节律


科学表明,长时间的作息紊乱会导致睡眠障碍,进一步引发工作效率降低、身体内分泌失调、免疫力下降等更严重问题。因此,根据个人情况设置合理的作息计划,将假期睡眠作息表逐步调整到和工一致,夜间按时上床,保证充足的睡眠时间,同时减少白天的睡眠时间,提前适应规律的作息方式。



控制睡前活动远离电子产品


有数据显示,82.5%的年轻人每天都会在睡前玩手机,而这一现象在假期中更加不受控制。睡前玩手机会刺激大脑兴奋,蓝光不仅会抑制褪黑素的分泌,也会对眼睛造成不可逆的伤害。因此,睡前1-2小时尽量不要接触电子设备,将玩手机换成阅读纸质书籍、冥想等其他活动。或者至少减少玩电子设备的时长,定时放下手机睡觉。



改善饮食结构做到清淡饮食


春节聚餐天天有,长期大鱼大肉不易消化,容易造成肠胃负担,从而影响睡眠质量。晚餐适当选择低蛋白、低脂肪、低糖的清淡食物,多摄取蔬菜和粗粮。睡前1小时可以喝杯温牛奶,安神补脑,舒缓神经紧张。同时避免睡前饮酒、喝咖啡浓茶等饮料,其中包含的酒精、咖啡因、茶多酚等物质会刺激大脑兴奋,导致失眠难以入睡。



保持适量活动养成运动习惯


适量的有氧运动一方面促进机体血液循环,增加身体疲劳感,促进夜间深睡时长;其次,运动刺激大脑产生多巴胺,可以释放压力,缓解紧张,帮助我们更好入睡。值得注意的是,运动时间不要选择在临睡前,也避免选择过于剧烈的运动,否则会让大脑持续兴奋而难以入眠。相对来说,慢跑、游泳、瑜伽、散步等有氧运动是一项不错的选择。



借助睡眠监测设备,轻松应对


通过各类穿戴智能设备,实现睡眠的无感智能监测、分析与干预。澳门沙金游戏 app自研开发 loophealth ™ 体征监测算法,聚焦睡眠场景,从睡前-睡中-睡后全方位提供算法服务。loophealth ™ 体征监测算法能精准记录我们全天24小时的睡眠时长,应对不同用户个性化和不规律的睡眠作息习惯,同时展示睡眠质量和睡眠详细分期,反应出我们的睡眠规律和睡眠问题,根据睡眠情况我们还能及时调整睡眠作息安排,促使我们尽快适应假期-工作/学习之间的作息变化,再综合疲劳、压力、情绪等其他指标,帮助我们改善睡眠问题。


 

新的一年设个小目标吧,就从管理睡眠开始。

澳门沙金游戏 app,让健康更简单!



文章推荐

澳门沙金游戏 app有限公司

 

网站首页     |     穿戴算法     |     行业定制     |    会员登录

数据服务     |     新闻中心     |     联系我们     |    会员注册

    电话:13316496278

    邮箱:contact@szmatching.com / zefengnie@163.com  

    地址:深圳市南山区桃源街道福光社区金骐智谷大厦1203

图片展示

微信公众号


Copyright  ©2018-2024 澳门沙金游戏 app有限公司 版权所有 粤ICP备18062697号

添加微信好友,详细了解产品
使用企业微信
“扫一扫”加入群聊
复制成功
添加微信好友,详细了解产品
我知道了
XML 地图